Sempre quis saber:

 

Posso malhar resfriado ou gripado?

Tosse, espirro, nariz congestionado, irritação na garganta e aquela moleza. Especialistas afirmam que esses não são motivos para matar alguns dias de malhação. Um estudo publicado pelo American college of sports medicine mostra que a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado. A explicação é que os exercícios estimulam a atuação das células do sistema imunológico que combatem as infecções. A atividade fisica só não é recomendada quando os sintomas são mais graves como: febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. " Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves. Nesses casos, o ideal é a pessoa iniciar um tratamento médico e descansar bastante".

O Whey dá energia?

 

"Ele apenas é fonte de energia em  casos extremos - em atividades fisicas de longa duração, como maratonas"

A principal funçao do whey é servirde "alimento" para construção dos Músculos e evitar o catabolismo (perda muscular).
"Os suplementos realmente associados a esse benefício são carboidratos, cafeína e creatina"

O Whey substitui a necessidade de obter proteína da comida?

Não. Mas, se você ficar só no suplemento, a dieta empobrece. "Alimentos que são fonte de proteína também fornecem outros nutrientes não encontrados no whey", ressalta Aoki. Laticínios, grãos e carnes, por exemplo, concentram substâncias importantes como ferro, zinco e magnésio. 

Grupo Espaço Verde (Loja) - Whey Protein

Posso obter a proteína somente nos alimentos?

 

Pode. Porém, abrirá mão de vantagens.
"O whey protein fornece proteína de alta qualidade, sua abrsorção é acelerada e as taxas de gordura nele são reduzidas", explica Maristela. Para se abastecer de proteína da maneira correta, tomando ou não whey, siga esta indicação: Consuma diariamente de 1,2g (para malhadores iniciantes) ate 2g (para quem treina intensamente) de proteína por quilo de peso corporal. Na hora do refeição dê preferencia a carnes magras (100g de filé-mignon grelhado têm 33g de proteína), queijos brancos (100g de queijo minas frescal têm 18g) e leite desnatado (1 copode 250mal tem 9g).

Estou pesado. Posso tomar?

Sim. Mas fique de olho nas calorias. "A suplementação deve estar associada a uma alimentação com as quantidades certas de nutrientes. Do contrário, a pessoa pode engordar", diz Maristela. Consumido corretamente, o whey ajuda a secar.
"Ele contribui para acelerar a quebra de gordura, a lipólise, e atenuar a formação dela, a lipogênease.Também promove a saciedade e evita a perda de massa muscular", destaca Thaís.



Com o que Misturar o Whey Protein?

Leite ou água? Tire suas conclusões. “O leite aumenta a oferta de proteína. Prefira o desnatado por ter menos gordura”, diz Maristela Strufaldi, especializada em nutrição esportiva pela Universidade de São Paulo (USP). Opção mais prática, o com água estufa menos. Dê preferencia a ela se o intervalo entre a ingestão do suplemento e a próxima refeição for curto. Associar o whey a carboidratos de alto índice glicêmico, como a maltodextrina, é recomendável. “Eles aceleram o transporte de nutrientes da proteína e são essenciais  na recuperação e no ganho de massa muscular”, assinala Thais. Para um shake pós-treino (momento mais propício para ingerir o suplemento), misture 0,25 gramas de whey e 1g de carboidrato por quilo de peso corporal. Um homem de 70 kg, por exemplo, deve ingerir 70g de carboidrato e 17,5 de whey após malhar. O suplemento vem com um dosador (que tem geralmente 15g – o valor varia conforme a marca) para auxiliá-lo com as medidas. Faça o Cálculo!



Quais os Tipos de Whey Protein?

Concentrado, isolado e hidrolisado. Mais bruto, o concentrado contém gordura, colesterol e carboidrato. Cai bem para o cara magro que deseja aumentar a ingestão de calorias. Já o isolado tem a gordura e a lactose removidas. O resultado é um produto com teor maior de proteína e quase sem açúcar e carboidrato. Por fim, o Hidrolisado é fruto de um processo no qual se quebra a proteína, oque acelera sua absorção pelo organismo  ele vem, digamos , “pré-digerido”. “Pela ausência de gordura, o isolado e o hidrolisado são interessantes para quem quer restringir as calorias, focar na definição muscular”, explica Aoki. A descrição do tipo do produto você encontra no rótulo.