Spinning: detonador de calorias

Maneiras para turbinar suas pedaladas

Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning.

> Usar freqüencímetro: Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. “Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz”, explica o professor Anderson Dias, da Cia. Athletica, em São Paulo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.

> Calçar sapatilha: A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – a sua performance. “Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia”, afirma Anderson. “Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação”, completa Laerte Sapucahy, da A!Body Tech, no Rio de Janeiro.

> Respeitar o cronograma das aulas: Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”, diz Anderson. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.

> Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada: Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

> Hidratar o organismo: Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”, revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição da Body Systems. Algumas alunas tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”

> Manter uma toalha por perto: É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. “Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula”, alerta o professor Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo.

Fonte: Revista Boa Forma (Por Christina Biltoveni)

Óleo de coco

 Um dos 10 melhores alimentos do mundo 

O óleo de coco entrou para a lista dos dez melhores alimentos do mundo e se tornou um dos mais falados nos últimos tempos. Afinal, quando consumido da maneira correta, ele ajuda a reduzir a fome e ainda a queimar gordurinhas.

 

Os benefícios do óleo de coco:  O óleo de coco traz muitos benefícios para a saúde e o emagrecimento. Segundo uma pesquisa realizada este ano pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, o óleo de coco diminui a fome e aumenta o gasto calórico. "Ele também combate a flacidez e o colesterol ruim, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento do intestino", explica a nutricionista Roseli Ueno. E tem mais: "O óleo ajuda a reduzir a inflamação nas células de gordura. Isso faz com que ele atue principalmente na barriga", afirma a nutricionista Fernanda Machado. Segundo ela, a dose recomendada é de duas cápsulas por dia. "Elas têm o mesmo efeito do óleo", diz.

  7 propriedades da cápsula :

> Acelera o metabolismo

> Melhora o funcionamento do intestino

> Reduz a gordura abdominal

> Reduz o colesterol ruim
 

> Diminui a fome e a ansiedade
 

> Combate a celulite e a flacidez
 

> Retarda o envelhecimento

Fonte: Revista Boa Forma, 16/01/2012 e http://mdemulher.abril.com.br, 18/11/2011

Depois da Gandaia

Banho: banho frio. Isso mesmo. A água fria favorece a recuperação. Estudos mostram que a fibra muscular se contrai quando é resfriada, facilitando a eliminação de toxinas e produzindo menos ácido lático, que irrita o tecido muscular, gerando dor. Entre devagar, molhe a nuca, depois a cabeça – ela funciona como um radiador e resfria o corpo todo – e então mergulhe de vez no jato gelado.

>> Banho morno. Se a ideia é dormir, termine a chuveirada com um banho morno que ajuda a relaxar (mas não a recuperar) a musculatura. Um banho nessa temperatura também diminui sua agitação.

Relax: massagem. Sentou para descansar? Aproveite e massageie as solas dos pés com uma bolinha de borracha ou de tênis. Caso precise improvisar, role um cabo de vassoura sob os pés.

>> Pernas para cima. Eleve-as, numa inclinação de 45 graus por 20 minutos. Isso ajuda a diminuir o inchaço, a retenção de líquido e as conseqüentes dores na região.

Nutrição: aproveite que é verão e abuse de sorvete, daqueles de massa. É um alimento que tem carboidrato, gordura e proteína (embora contenha muita gordura trans). São nutrientes que ajudam a recuperar seu organismo para agüentar outro dia de balada.

Sono: tente, se possível, dormir num lugar silencioso e arejado. Ter uma boa noite de sono é essencial para o corpo recuperar suas funções. Ficar sem dormir compromete a memória (boa desculpa para dizer que não lembra de nada), a coordenação motora (quer passar por desengonçado?), a fala (tudo, menos parecer um bobalhão, certo?), o poder de decisão (você é quem sabe se encara a gata ou não) e o raciocínio lógico (sim, use camisinha, meu caro).

AINDA QUE ESTEJA MORRENDO DE PREGUIÇA, ALONGUE-SE. VAI FAZER TODA A DIFERENÇA. O ALONGAMENTO RELAXA A MUSCULATURA E PREVINE DORES NO DAY AFTER.

Fonte: Men's Health, Mariliz Daitschman 01/03/11

Carnaval: Durante a gandaia

Quer aproveitar o Carnaval sem detonar (tanto) seu corpo? Siga nossas dicas para o antes, durante e depois, evite o desgaste e parta para o abraço!

>> Proteção solar: Não esqueça o protetor mesmo que você esteja bronzeado. Com ele você não corre o risco de torrar no primeiro dia e depois passar o resto da gandaia enfrentando o empurra-empurra com a pele sensível e ardida. Aplique no rosto, pescoço, orelhas, pernas e braços. E se a careca já está dando o ar da graça use protetor em spray, próprio para cabelo e couro cabeludo.

>> Calor: Sempre que puder, molhe a cabeça com um copo de água ou coloque um pano úmido. Resfriar o corpo é importante para manter a pressão arterial estável.

>> Nutrição: o ideal seria fazer todas as refeições, o que significa comer a cada três ou quatro horas. A comida é o combustível para os músculos e para o cérebro, que vai trabalhar de forma mais eficiente para manter a disposição, o pique, o alto-astral e o bom humor. Se for difícil manter essa rotina, tente fazer pelo menos duas refeições bem balanceadas no dia. Ainda que a fome esteja menor por causa do calor, nem pense em ir para a folia de estômago vazio.

>> Álcool e energético: Sim, já sabemos que você vai encher a cara. Mas é bom lembrar que o álcool inibe a produção de um hormônio conhecido como antidiurético. Você vai querer tirar a água do joelho de cinco em cinco minutos. Isso, somado à transpiração excessiva, é o princípio da desidratação. Álcool e energéticos são uma mistura que não dá certo. O primeiro tem efeito depressor e os energéticos, que são estimulantes, mascaram o nível de intoxicação causada pela bebida. Fique esperto: cansaço é uma das formas de o corpo dizer que você já passou da conta.

>> Hidratação: numa noite de esbórnia carnavalesca, a perda de líquido pode diminuir seu peso em cerca de 2 quilos. Nada para comemorar, amigo. É um déficit enorme num período curto de tempo, sinal de que o corpo está debilitado pela grande perda de água por meio do suor, que leva embora sais minerais. Claro que há ainda o consumo de gordura e carboidrato, que contribui para a perda de peso, mas o que vai embora mesmo é água. Nesse caso, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo parece ter 1 tonelada. Ele perde muito peso por causa da perda de líquido, que vem principalmente do sangue. Bingo: o sangue torna-se mais viscoso e isso provoca sobrecarga no coração, que tem de se esforçar mais tentando empurrar esse sangue “mais pesado”, e nos rins, que diminuem seu trabalho de filtração sangüínea tentando poupar água (entendeu por que você precisa beber montes de água?). Atletas preparados já morreram de desidratação.

Cãibras também são sinais de que está faltando água no radiador. Se nada disso o comoveu, pense no dia seguinte: se intercalar água com seus goles de álcool, a ressaca será bem menor. Portanto, a regra número 1 é: além da grana da cerveja, inclua no orçamento a grana da água. Se sentiu sede deve ser porque você está desidratado e não vale cerveja para resolver o problema – ela não resolve. Não gosta de água? Valem sucos, água-de- coco e isotônicos.

Fonte: Men's Health, Mariliz Daitschman 01/03/11

Suco de frutas: Ótima aposta para perder peso no verão

Amora, mamão, abacaxi, maracujá… A lista de frutas brasileiras é tão grande que dá para comer uma por dia e não repetir as escolhas ao longo do ano inteiro!

Dois motivos transformam as frutas em alimentos fundamentais em qualquer dieta: elas são ricas em nutrientes e promovem uma faxina no organismo. Não bastante isso, há muitas opções pouco calóricas, que seguram a fome sem pesar na balança. 

6 LIÇÕES PARA FAZER A DIETA DAR CERTO

1. Não troque a refeição por suco.
Nada de substituir o almoço ou jantar por um suco, por mais nutritivo que ele seja. Mastigar é importante para o corpo. Faça escolhas pouco calóricas e garanta a dieta.

2. Evite açúcar.
Se a fruta não for doce o bastante, use adoçante. Assim, você consegue reduzir as calorias da bebida.

3. Tenha uma alimentação equilibrada
Inclua frutas no seu café da manhã. Coma verduras e carnes magras no almoço. Evite massas à noite e troque os doces das sobremesas por frutas ou gelatina diet.

4. Não exagere
Dobrar a quantidade de suco não fará você emagrecer mais rápido.

5. Alimente-se a cada 3 ou 4 horas
Nem pense em passar fome e ficar longas horas em jejum! Além de provocar mau hálito, isso deixa o corpo tão confuso que ele absorve mais calorias do que precisa a cada refeição. A explicação é simples: sem saber quando virá o próximo rango, o organismo começa a estocar açúcar e gordura. Com isso você engorda, é claro.

6. Pratique uma caminhada
Reserve meia hora do seu dia para uma boa caminhada. Pode ser no seu bairro, perto do seu trabalho ou numa praça bonita. Para evitar mal-estar, use boné, escolha um tênis macio, leve uma garrafinha de água e comece em terrenos sem inclinação. Quanto já estiver craque no assunto, tente caminhar mais rápido.

Fonte: Revista Ana Maria. Jan/10