Melhor horário para tomar Whey Protein

Qual o melhor horário para consumir Whey Protein?

O propósito do uso de Suplementos Alimentares é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para recuperar a musculatura microlesada em razão da atividade física e preparar o corpo mais rapidamente para a próxima sessão de treinamento.

Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado é o Whey Protein (proteína extraída do soro do leite), cuja principal característica é fornecer ao corpo um aporte proteico de rápida absorção, capaz de estimular a síntese proteica após a atividade física.

Mesmo com tanta informação sobre o assunto, é comum encontrar pessoas com dúvidas sobre o melhor horário para consumir esta proteína. É sabido que logo após a atividade física a capacidade de absorção do organismo é maior e, portanto, a proteína será mais bem utilizada pelo organismo. Este processo favorecerá a hipertrofia muscular.

Há quem diga que fazer uso do Whey Protein logo após acordar é interessante, uma vez que o corpo necessita ser alimentado em razão das várias horas de sono e jejum a que foi exposto. Em contra partida, utilizá-la antes de ir dormir não é aconselhável em razão de sua capacidade de rápida absorção. Para estes casos, o ideial é que se opte por uma proteína de absorção lenta, como a Caseína. Uma boa opção é a Albumina , protéina com absorção intermediária.

Independente do horário em que o Suplemento será consumido, o importante é entender a sua utilização e conseguir tirar o máximo de proveito de sua ingestão. Dessa forma, os resultados conquistados serão melhores e com mais qualidade de vida. Antes de comprar qualquer Suplemento, é importante se consultar com um Nutricionista ou Nutrólogo que possa orientá-lo corretamente.

Fonte: Ethika Saúde 

Braços e pernas reúnem 75% dos músculos e precisam ser exercitados

Nossos braços e pernas concentram 75% dos músculos do corpo e, para darem sustentação aos ossos, precisam ser exercitados ao longo de toda a vida.

 Além disso, os músculos têm “memória”, ou seja, apresentam uma capacidade de “lembrar” como a pessoa já os trabalhou no passado e, assim, responder melhor às atividades. É como andar de bicicleta, a gente nunca esquece depois que aprendeu – mesmo que se passem décadas de sedentarismo.

A má notícia é que, depois dos 30 anos de idade, a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura corporal se acelera, principalmente após os 60 anos.

Para saber como está a sua situação, existe um teste proposto pela Organização Mundial da Saúde (OMS): pegue uma fita métrica e veja a circunferência da sua panturrilha. Se ela for igual ou maior que 31 cm, significa que você tem uma boa reserva de massa muscular e está bem. Se a circunferência for menor que 31 cm, é sinal de tendência à perda de massa magra. Se você estiver doente, pode indicar, inclusive, uma desnutrição.

Uma alimentação equilibrada também é fundamental para dar energia aos músculos. E só fazer musculação, sem pensar em que, quando e quanto comer para ganhar massa magra, pode acabar tendo o efeito contrário.

A principal dica é comer carboidratos antes de malhar, e proteínas e fibras depois. No período que precede a musculação, é recomendada a ingestão de carboidratos de rápida absorção (equivalente a duas fatias de pão), pelo menos 30 minutos antes do treino. Isso porque, na hora dos exercícios, a intenção é usar a energia (açúcar) do alimento para garantir um bom desempenho.

Ir para a academia sem nada no estômago ou depois de comer alimentos que demoram a ser digeridos faz com o que seu corpo busque energia dos músculos para trabalhar. Com isso, a pessoa perde massa magra, e esse não é o objetivo.

 > Curiosidades
- Temos mais de 600 músculos esqueléticos no corpo, que constituem de 45% a 55% de toda nossa massa corporal
- Para homens, o percentual de gordura ideal é de 25%. Para as mulheres, até 30%
- Existem exames, como a bioimpedância, que possibilitam medir o percentual de gordura, a massa magra e a quantidade de água corporal. Outros testes mais completos são capazes de medir a composição corporal total, que inclui, além do percentual de gordura e massa magra, a densidade óssea

 
 Fonte: Site G1, Globo