Banho: banho frio. Isso mesmo. A água fria favorece a
recuperação. Estudos mostram que a fibra muscular se contrai quando é
resfriada, facilitando a eliminação de toxinas e produzindo menos ácido lático,
que irrita o tecido muscular, gerando dor. Entre devagar, molhe a nuca, depois
a cabeça – ela funciona como um radiador e resfria o corpo todo – e então
mergulhe de vez no jato gelado.
>> Banho morno. Se a ideia é dormir, termine a chuveirada com um banho
morno que ajuda a relaxar (mas não a recuperar) a musculatura. Um banho nessa
temperatura também diminui sua agitação.
Relax: massagem. Sentou para descansar? Aproveite e
massageie as solas dos pés com uma bolinha de borracha ou de tênis. Caso
precise improvisar, role um cabo de vassoura sob os pés.
>> Pernas para cima. Eleve-as, numa inclinação de 45 graus por 20
minutos. Isso ajuda a diminuir o inchaço, a retenção de líquido e as
conseqüentes dores na região.
Nutrição: aproveite que é verão e abuse de sorvete,
daqueles de massa. É um alimento que tem carboidrato, gordura e proteína
(embora contenha muita gordura trans). São nutrientes que ajudam a recuperar
seu organismo para agüentar outro dia de balada.
Sono: tente, se possível, dormir num lugar silencioso e
arejado. Ter uma boa noite de sono é essencial para o corpo recuperar suas
funções. Ficar sem dormir compromete a memória (boa desculpa para dizer que não
lembra de nada), a coordenação motora (quer passar por desengonçado?), a fala
(tudo, menos parecer um bobalhão, certo?), o poder de decisão (você é quem sabe
se encara a gata ou não) e o raciocínio lógico (sim, use camisinha, meu caro).
AINDA QUE ESTEJA MORRENDO DE
PREGUIÇA, ALONGUE-SE. VAI FAZER TODA A DIFERENÇA. O ALONGAMENTO RELAXA A
MUSCULATURA E PREVINE DORES NO DAY AFTER.
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