Dica TOP para queimar gordura!!!

Como queimar gordura no exercício?

Os efeitos da atividade física no combate à obesidade, e mesmo a manutenção da composição corporal ideal, já foram assuntos abordados anteriormente nesta coluna. Entretanto, existem alguns resultados recentes de pesquisa que nos permitem entender melhor a contribuição do exercício físico na "queima" de gorduras.

Sabemos que existem dois diferentes combustíveis energéticos que os nossos músculos utilizam durante a atividade física: os açúcares ou carboidratos, e as gorduras ou ácidos graxos. Quando realizamos qualquer exercício, os músculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que é transformada em trabalho físico.

Contudo, esta mistura varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício. Em exercícios de intensidade elevada e duração curta predomina o carboidrato como combustível energético.

Já quando o exercício é de intensidade moderada e duração longa, o predomínio passa a ser das gorduras. Este fato, constatado científicamente, nos permite discutir um exemplo prático que serve de ilustração para importantes conclusões.

Consideremos um indivíduo que vai percorrer uma distância de cinco quilômetros. Se esta distância for percorrida correndo, a uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente a aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo, a cinco km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo, pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.
Fonte: Ethika