Não esqueça o sódio e o potássio para evitar as cãibras

A falta de sódio no organismo pode acabar causando a desidratação.

“O sódio tem grande importância na regulação da água corporal e sua deficiência faz com que haja maior perda de água no processo de termorregulação, o que altera a capacidade de contração e relaxamento muscular”, explica Andrezza.

O processo de desidratação leva ainda à deficiência do potássio, outro mineral importante para evitar a cãibra.

Coloque no cardápio tomate, água de coco e não esqueça o sal de cozinha. Segundo a nutricionista Silvia Regina Borgheresi Calil, professora do curso de Nutrição da FMU, os suplementos isotônicos também podem garantir a reposição dos minerais e atuar de forma preventiva.

Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 04 - EDIÇÃO 14

Caminhar na esteira ou na rua? Qual emagrece mais?

 

Caminhar na esteira uma hora emagrece mais do que caminhar o mesmo tempo na rua? Esta é uma pergunta que eu sempre escuto quando as pessoas querem maximizar o gasto calórico. Para respondê-la, precisamos diferenciar os estímulos que são dados nestas duas situações.

Quando se está em uma esteira, quem empurra o chão para trás é o motor; já na rua é a nossa perna. Isso significa que, na rua, os músculos responsáveis por estender o quadril (movimento que corresponde ao momento em que o pé toca o chão até a sua retirada) serão mais solicitados. Mais um fator importante é que, na rua, existem diferenças de inclinação do solo, irregularidades, buracos, raízes, etc. Nestas situações encontradas, a pisada fica muito diferente de um ciclo de passada para outro, provocando uma maior ativação de músculos do tornozelo, joelho, quadril e coluna.Isso aumenta a complexidade do gesto esportivo e, consequentemente, a ativação muscular.

Portanto, na rua o esforço muscular é maior, logo o consumo de oxigênio em um mesmo ritmo será maior comparado à esteira. Este aumento de consumo de oxigênio indica que também esta ocorrendo um aumento do gasto calórico.

A minha resposta então é a seguinte: Em uma mesma velocidade e inclinação, caminhar ou correr na rua emagrece mais do que na esteira.

Não se desespere se você só consegue fazer as suas atividades na esteira. Pesquisas mostram que se aumentarmos 1% na inclinação da esteira, o gasto calórico fica muito semelhante ao gasto obtido na rua.

Repense os seus treinos na esteira e tente usar mais os parques e ruas de sua cidade.

Fonte: UOL

11 dicas para emagrecer as compras no supermercado

 Texto Retirado do IG, com comentários em itálico da Equipe Espaço Verde.

Escolher entre comprar uma dúzia de laranjas ou uma garrafa do suco da fruta industrializado influencia diretamente no perfil nutricional do seu café da manhã e também na quantidade ingerida de sódio, um dos inimigos da hipertensão e da obesidade

Uma pesquisa já alertou que os consumidores priorizam produtos práticos em vez de saudáveis. Com um pouco de planejamento, no entanto, é possível “emagrecer” as compras e deixá-las mais amigas da saúde.

A nutricionista do Hospital Beneficência Portuguesa, Viviane Chaer Borges, e a equipe do Programa Vigilantes do Peso ajudaram o iG Saúde a reunir várias dicas úteis antes de partir para o supermercado. Confira abaixo e boas compras!

1) Planeje as compras (Ajuda na saúde e no bolso)
Produtos de limpeza podem ser comprados com uma periodicidade maior, em torno de um mês entre uma compra e outra. O intervalo ideal para abastecer o congelador com as carnes é de 15 dias. Já os produtos in natura, como frutas e vegetais – imprescindíveis para dar saúde às refeições – precisam ser adquiridos semanalmente. Por isso, faça uma programação para as compras mensais e semanais.

2) Faça cardápios em vez de listas (Esta é mais dificil, mas não impossível...)
Para evitar o desperdício, o ideal é fazer cardápios das refeições feitas em casa, sendo o café da manhã e o jantar as mais frequentes. “Não adianta comprar uma variedade imensa de legumes e frutas que vão estragar”, orienta Viviane. Em cada semana, o ideal são dois tipos de legumes, três variedades de verduras e seis de frutas, que podem aumentar ou diminuir de acordo com o número de pessoas que dividem a residência. Antes de ir ao mercado, pense em cardápios variados para todos os dias da semana. Com a receita em mãos, é mais fácil acertar na quantidade e na variedade.

3) Alterne industrializados e in natura (Gostamos desta!)
As especialistas sabem que os produtos industrializados facilitam a vida de quem trabalha fora de casa. “Os sucos prontos, por exemplo, podem ser uma opção para levar de lanche. O que não pode é todo líquido ingerido ser artificial. É preciso mesclar”, orienta Viviane. A mesma regra vale para as refeições. Se você vai usar uma mistura pronta, faça saladas verdes e coloridas. Se o café da manhã terá bolo já preparado, enriqueça com um suco de frutas natural. “Os empanados de frango pequeninos já são pré fritos antes de serem congelados. Uma alternativa é assá-los antes de servir, em vez de fritá-los”, diz a nutricionista.

4) Não faça compras com fome (Tudo haver!)
Segundo a equipe do Vigilante do Peso, ao fazer compras com fome você fica sujeito a desejos súbitos e compras por impulso. Para administrar o estilo de vida que você quer, saia para fazer compras depois do almoço ou do jantar. Vale também fazer um lanche rápido para não cair na tentação.


5) Atenção ao que é diet e light (Não se engane...)
Para quem está de dieta, cuidado com a definições de diet e light. Um exemplo: o chocolate diet é produzido sem açúcar, ideal para diabéticos, mas pode ser mais rico em calorias do que a versão convencional. Já os ligths têm menos valor energético. “Isso não significa que eles podem ser consumidos de forma irrestrita. Para valerem como substituição, estes produtos devem ser consumidos moderadamente”, alerta Viviane.

6) Cuidado com as promoções (Aproveite apenas as da Espaço Verde... rs)
A tentação de comprar doces, bolachas e outros alimentos calóricos fica ainda maior caso os produtos engordativos estejam em promoção. Não caia nessa. Você pode até economizar financeiramente, mas a saúde e os ponteiros da balança serão comprometidos.

7) Leve as crianças, mas para fazer educação nutricional (Elas vão "adorar")
Os pequenos são apontados como os grandes motivos da compra de guloseimas no supermercado. Mas a nutricionista da Beneficência Portuguesa acredita que a hora do supermercado é um bom momento para promover a educação nutricional. “Leve as crianças e ensin-as a escolher futas e legumes coloridos, explicando a elas os motivos para deixar os biscoitos nas prateleiras".

8) Leia os rótulos (inteiros) (Haja paciencia...)
Atenção aos rótulos. Eles indicam mais do que calorias, mas também quantidade de sódio, fibras e gordura trans dos produtos. Outro alerta da nutricionista Viviane é que as informações calóricas, por exemplo, falam sobre uma quantidade menor do produto e não a quantidade total. Fique atento a esse detalhe.


9) Cautela com embalagens “tamanho família” (Não se esqueça que você é o que você come...)
A estratégia é para economizar, mas as vezes o efeito é inverso (em especial na balança). Como em geral a quantidade comprada é bem superior ao necessário, com a desculpa de não estragar ou deixar vencer, as pessoas acabam consumindo mais do que deveriam.

10) Atenção ao humor e o efeito “Eu mereço” (Você merece é um corpo em forma!)
Ir ao supermercado de mau humor, bravo ou após um dia estafante no trabalho é prejudicial como fazer compras com fome. Fugir destas sensações não é fácil, mas cautela com o efeito “eu mereço” na hora de comprar doces, chocolates ou qualquer outra guloseima. Antes de procurar o excesso de açúcar, conheça 10 alimentos que melhoram o humor. Além disso, já está comprovado: engolir sapo pesa na balança.

11) Fuja dos temperos prontos (Alem de melhor para saúde da para caprichar mais no sabor!)
Eles facilitam a vida na hora de cozinhar os alimentos, mas são verdadeiras bombas de sódio e ainda acrescentam calorias extras à comida. A orientação dos nutricionistas é priorizar os temperos naturais, como as ervas, que agregam sabores diferenciados aos pratos.

Fonte: IG

A importancia do café da manhã

Cinco minutos são suficientes para consumir a quantidade de cálcio, fibras e outros nutrientes, que vão melhorar o desempenho de adultos e crianças ao longo do dia.

Ainda assim, segundo pesquisa divulgadapela empresa de alimentos Nestlé, 17% das 207 mães pesquisadas afirmaram que seus filhos não fazem esta refeição diariamente e um dos responsáveis por isso é a falta de tempo (59%).

Entre as 83% participantes do estudo que disseram nunca abrir mão do café da manhã, metade disse que as crianças comem sempre os mesmos alimentos e 1/3 delas admitiu que quem escolhe os produtos são os meninos e meninas.

Negligenciar o café da manhã, ou deixá-lo monótono – avalia a nutricionista Sílvia Cozzolino, da Universidade de São Paulo (USP) – é perder a oportunidade de consumir cálcio (presente nos derivados do leite), fibras (fornecidas por frutas e cereais) e vitaminas (nos pães, óleos e achocolatados), nutrientes que estão longe de serem consumidos em quantidades ideais pelas crianças e adolescentes do País, como mostrou o último levantamento feito pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística).

O resultado é que a quebra do jejum após as oito horas de sono acontece fora de casa, muitas vezes com produtos sem qualidade nutricional.

“As frituras e os lanches da cantina das escolas, por exemplo, contêm muito sódio. Já se sabe que, quanto mais sódio consumido mais cálcio eliminado do organismo. Lá na vida adulta, esta criança vai colher os prejuízos da ausência deste nutriente (a osteoporose é só um dos exemplos)”, diz a nutricionista.

O pediatra Mauro Fisberg acrescenta que outro argumento utilizado para as mães ignorarem o café da manhã é a sonolência das crianças e a falta de apetite por acordar tão cedo. Para estas pessoas, ele responde que “alimentação é hábito e também exemplo”.

" É muito difícil um adulto convencer um menino a tomar café se ele mesmo não faz. Outro ponto a ser levado em conta é que as refeições feitas em conjunto costumam ter qualidade muito maior. O café da manhã poderia ser uma oportunidade da família toda se reunir em volta da mesa, ainda que seja por cinco minutos.”

O nutrólogo da Unifesp oferece ainda outra dica preciosa para fazer a refeição entrar para o cotidiano, mesmo para quem acorda antes das 6h. “Por a mesa antes do filho despertar é uma ótima dica. Variar os cardápios também. Alterne as frutas, os cereais, os sucos e os pães.”
 

Fonte: IG

Enquete da melhor Frase...

Pessoal, vejo que muitos estão com dificuldade de achar a enquete, alguns inclusive estão votando por comentário, o que não conta.

A Enquete se encontra abaixo dos posts, mais para o final do blog, proximo aos links!

Continuem votando, ainda há tempo!!!!!

Boa Sorte.

Escolhemos as 5 melhores, agora é com você...

Fizemos a votação interna e segue abaixo as 5 mais votadas pela equipe Espaço Verde:

•  Se o céu é o limite vou puxar ele no supino reto!!! (Luiza Lourenço)
• "São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar. Faz esses suplementos que eu tomo nenhum mal me causar, mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser foda me levar." (Sheron Nardelli)
• "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje." (Yam Pinheiro)
• A dor é temporária, a glória é eterna. (Gabriel Pereira)
• Para chegar onde ninguém chega é preciso fazer o que ninguém faz (Gabriel Pereira)

Estas 5 estarão em votação através da enquete do BLOG por 5 dias... Finalizada a enquete, quem postou a mais votada ganhará os KITs, Espaço Verde e Suplementação.

Boa Sorte a Todos!!!

*Em caso de empate, teremos uma nova enquete, apenas com as mais votada...

Promoção "Criatividade na frase e no esporte"

A Espaço Verde está promovendo um concurso da melhor frase do esporte... Vale ser bonita, ser engraçada, ser o seu lema, vale ser qualquer coisa, desde que seja criativa!!!

Exemplo de frases:
Pros marombeiros... "Marombeiro que é marombeiro não come mel, masca abelha!!!"
Pros Ciclistas... "Se minha bermuda de ciclismo é feia, imagina a sua barriga de motorista!"

Premiação:
Kit Brindes Espaço Verde + Kit Suplementação...
Composição dos Kits:
Kit Espaço Verde = Caneta, Chaveiro, Lixo de carro, Regua e squeeze
Kit Suplementação =
Neuroboost + Oleo de Cartamo  + BCAA 1gr - 60caps

Julgamento:
A equipe espaço verde escolherá as 5 melhores frases e estas 5 entrarão em votação via enquete durante 5 dias.

Regras:
Regra 1- Toda frase deve ser postada nos comentários deste Post...
Regra 2- Valerá como autor da frase o primeiro a comentar, caso haja duas frases similares, será considerada a do primeiro que postou.
Regra 3- Todo comentario deve ser munido do Nome e sobrenome com e-mail. Para que não haja confusão.
Regra 4- Este post terá validade até Quinta Feira (24/11/11) às 22:00.
Regra 5- Sexta Feira (25/11/11) colocaremos a enquete com as 5 frases escolhidas.
Regra 6- As 5 frases escolhidas estarão em votação no site por 5 dias, podendo ser votadas por qualquer pessoa quantas vezes quiser.
Regra 7- Encerrada a votação da enquete dia 30/11/11, o resultado será divulgado no blog e o vencedor terá até dia 15/12/11 para entrar em contato com a loja para combinarmos a entrega dos kits.
Regra 8- Caso o vencedor não possa buscar a premiação na loja, a mesma poderá ser enviada por correio, porem o frete não está incluso, e o mesmo só será liberado através do depósito do valor do frete.
Regra 9- No máximo 2 frases por pessoa. Caso haja uma terceira, a mesma será excluida do concurso. (Valerão as duas primeiras do comentário, da pessoa.)